Короновирустық инфекцияның COVID – 19
таралу жағдайында оқшауланған ересектерге арналғанпсихологиялық алдын-алу шаралары
Оқшаулау әдеттегі өмір салтынан, әлеуметтік байланыстардан оқшаулануды білдіреді. Вирустың болу қаупі жоғары кезде, адамдарды карантиндік / уақытша ұйымдарға немесе үй карантиніне орналастыруға болады.
Көптеген азаматтар үйде оқшаулану туралы өз еркімен шешім қабылдайды, бұл олардың өміршеңдігі мен қиындықтарды жеңе білу қабілеттілігін көрсетеді.
Короновирустық инфекцияның COVID – 19
таралу жағдайында оқшауланған ересектерге арналғанпсихологиялық алдын-алу шаралары
Оқшаулау әдеттегі өмір салтынан, әлеуметтік байланыстардан оқшаулануды білдіреді. Вирустың болу қаупі жоғары кезде, адамдарды карантиндік / уақытша ұйымдарға немесе үй карантиніне орналастыруға болады.
Көптеген азаматтар үйде оқшаулану туралы өз еркімен шешім қабылдайды, бұл олардың өміршеңдігі мен қиындықтарды жеңе білу қабілеттілігін көрсетеді.
Жалпыға бірдей ұсыныстар
Біріншіден, жалғыздық пен психологиялық оқшаулану сезімін азайту қажет, ол үшін телефон, видео қоңыраулар, мәтіндік хабарламалар арқылы оқшауланған адамдармен әлеуметтік байланыстарды сақтау қажет; ресми ақпарат көздерінен сенімді ақпараттармен бөлісу.
Төтенше жағдайда біз өмірге тікелей және тікелей қауіп төндіріп қана қоймай, сонымен бірге адамды әр түрлі қорғаныш әрекеттерін - ұтымды және ұтымды емес әрекеттерді жасауға итермелейтін күту де әсер етеміз. Мазасыздық деңгейі қаншалықты күшті болса, соғұрлым қисынсыз әрекеттер - қақтығыстар, агрессия, ашуланшақтық.
Жағдай мен ақпаратты логикалық, ұтымды және объективті түрде қабылдау мүмкіндігі айтарлықтай төмендейді.
Төтенше жағдайда деструктивті эмоцияларға ұрынбау үшін көмек пен басқа да шараларды ұйымдастыратын және ұсынатын қызметтер мен құрылымдардың талаптарын тыңдап, орындау қажет.
Жалпыға бірдей ұсыныстар
Біріншіден, жалғыздық пен психологиялық оқшаулану сезімін азайту қажет, ол үшін телефон, видео қоңыраулар, мәтіндік хабарламалар арқылы оқшауланған адамдармен әлеуметтік байланыстарды сақтау қажет; ресми ақпарат көздерінен сенімді ақпараттармен бөлісу.
Төтенше жағдайда біз өмірге тікелей және тікелей қауіп төндіріп қана қоймай, сонымен бірге адамды әр түрлі қорғаныш әрекеттерін - ұтымды және ұтымды емес әрекеттерді жасауға итермелейтін күту де әсер етеміз. Мазасыздық деңгейі қаншалықты күшті болса, соғұрлым қисынсыз әрекеттер - қақтығыстар, агрессия, ашуланшақтық.
Жағдай мен ақпаратты логикалық, ұтымды және объективті түрде қабылдау мүмкіндігі айтарлықтай төмендейді.
Төтенше жағдайда деструктивті эмоцияларға ұрынбау үшін көмек пен басқа да шараларды ұйымдастыратын және ұсынатын қызметтер мен құрылымдардың талаптарын тыңдап, орындау қажет.
Стресті басқарудың әдістері мен тәсілдері
Мүмкін бүгінгі қиын жағдайға байланысты сіз стресстен туындаған физикалық белгілерге тап болуыңыз мүмкін. Мысалы: шаршағыштық, бас ауруы, іштің нашарлауы, бұлшықет кернеуі, тәбеттің жоғалуы (немесе керісінше, стресстен арылу). Немесе сіз өзіңізде ашуланшақтық, ашуланшақтық, жүйке және энергияның жетіспеушілігі сияқты психологиялық белгілерді байқайсыз ба?
Бақытымызға орай, таңқаларлықсыз тез жұмыс істейтін стрессті жеңудің қарапайым тәсілдері бар. Оларды қиын жағдайда тыныштық сақтау үшін қызметке алыңыз.
- Күнделікті кестені орнатыңыз.
Ояту және ұйықтау уақытын анықтаңыз, физикалық белсенділік, жұмыс, оқу, демалыс, қарым-қатынас, тамақтану, тазалау және т.б.
- үйіңіздің кеңістігін ұйымдастырыңыз
Сіз қай жерде тамақ ішсеңіз, демалсаңыз, жеке кеңістігіңіз болады. Сіз қалпына келтіретін орынды табуға тырысыңыз, онда сіз тек жағымды нәрселер жасай аласыз және т. Б .;
- диетаны теңестіру.
Қатаң диеталардан аулақ болыңыз және теңдестірілген диеталармен үнемі тамақтану керек;
- Есіңізде болсын, барлық адамдар әртүрлі.
жанжалдарды болдырмауға тырысыңыз. Оқшауланғанда олардың саны артуы мүмкін. Бірақ татуласу мүмкіндіктері азайып келеді, өйткені шиеленістен құтылу қиынырақ, күйзелістен қалай арылуға болады? Төменде келтірілген әртүрлі әдістер көмектеседі.
Релаксация тыныс алу техникасы
Ыңғайлы отыру немесе жатып қалып, көзіңізді жұмып, алақаныңызды құрсақ қуысына, кинді үстіне қойып, тыныс алуға көңіл бөліп, қазіргі ойлар мен басқа сезімдерден алшақтатуға тырысыңыз. Қолдарыңыз асқазаныңызбен көтерілгендей сезініп, баяу дем алуды төрт рет орындауға тырысыңыз. Шабыттың биіктігінде төрт рет дем алыңыз. Содан кейін төрт санмен баяу дем шығарыңыз. Төрт рет дем шығаратын биіктікте деміңізді ұстаңыз. Қолдарыңызды асқазанның тамшысына тигізіңіз. Тыныс алғанша тыныс алу циклдерін бірнеше рет қайталаңыз.
Бұлшықетті босаңсыту техникасы
Күніне он бес минуттық бос уақытты қарапайым релаксация процедураларын орындауға мүмкіндік беріңіз:
- ыңғайлы отыру немесе отыру, көзді жұму;
- дененің бұлшықеттерін босаңсытуға тырысыңыз;
- бұлшықет топтарын кезек-кезек 5-7 секундқа созыңыз, дем шығару кезінде созылған бұлшықеттерді босаңсуға тырысыңыз;
- Бұлшықеттердің шиеленіскен және босаңсыған күйінің арасындағы айырмашылықты сезінуге тырысыңыз.
Мазасыздықты азайту әдісі
- ақпаратқа тек ауруға қатысты сенімді, тексерілген және ресми ақпарат көздеріне сүйенуге тырысыңыз.
- Интернеттегі белгілер туралы ақпаратты оқымаңыз және оларды өзіңіз тексеруге тырыспаңыз. Есіңізде болсын, көптеген аурулар үшін белгілер жалпы сипатқа ие және нақты диагнозды көрсете алмайды.
- Қажет болса, білікті медициналық көмекке жүгініңіз.
- Өз денеңіздің сезіміне азырақ көңіл бөліп, талдауға тырысыңыз.
- күндіз өзіңізді алаңдатып, бірдеңе алуға тырысыңыз.
Есіңізде болсын. Егер сіз ешқандай шара қолданбасаңыз, күйзеліс денсаулыққа, сонымен қатар депрессияға, мазасыздықтың, алкоголизм мен есірткінің тәуелділігіне әкелуі мүмкін.
Жиі қойылатын сұрақтар
Біздің жауабымыз
Мазасыздық пен қобалжуды қалай жоюға болады?
5 сенсорлық жаттығуды пайдаланып, қазіргі жағдайға назар аударыңыз:
• көрген 5 нәрсені атаңыз
• естіген 4 нәрсені атаңыз
• қол тигізген 3 затты атаңыз
• иіс сезетін 2 затты атаңыз
• Сіз қандай дәмді сезесіз?
Мені мазалайтын ойлар мазалайды, мен олардан ешқандай жолмен арыла алмаймын
Сізді алаңдататын осы ойды «ұстап алыңыз». Өзіңізден сұраңыз:
Мен бұл ойға қаншалықты сенемін?
Идеяның дәлелі қандай?
Бұл ойдың жалған екендігіне дәлел бар ма?
Егер мен осы ойға сенсем, мұның салдары қандай болады?
Мен бұл жағдай туралы басқаша ойлана аламын ба?
Маған қандай ой мазасыздық пен қорқыныш сезімін азайтуға көмектеседі?
Қандай ой мені жақсартады?
Бұл жағдайда маған қандай ой пайдалы болар еді?
Есіңізде болсын, сіздің ойларыңыз ФАКТ ЕМЕС! Жағдайды жақсы түсіну үшін сізге дәлел қажет:
Бұл қорқынышты сценарий қаншалықты мүмкін?
Шындығында бәрі жақсы жақсаруы мүмкін бе, әлде тіпті жақсы ма?
Сіздің ойыңызша, ең жақсы сценарий қандай?
Бәрін қорытындылай келе, шын мәнінде не болуы мүмкін деп ойлайсыз?
Ұйықтай алмайтын болсам ше?
1.Күнделікті киімге қатысты мәселелерді шешіңіз.
2. Ұйықтар алдында ақыл-ой жұмысымен айналыспаңыз.
Жұмысты бөлек қойыңыз, жеңіл әдебиеттерді оқыңыз.
3. Кешке гаджеттерді пайдалануды шектеңіз.
Гаджет экрандарынан суық жарық күндізгі гормондардың өндірісін ынталандырып, ұйқыға дайындалуға кедергі келтіреді. Егер сіз құрылғылардан бас тарта алмасаңыз, кем дегенде экранның жарықтығын төмендетіңіз.
4. Кешкі 6-7-ден кейін денені тамақпен шамадан тыс салмаңыз.
Дене ұйқы кезінде кешкі ас ішуге мәжбүр болады, бұл ешқандай жақсылыққа әкелмейді.
5. Бір уақытта төсекке барыңыз!
Бір уақытта ұйықтап кетуге дағдылану арқылы ұйқысыздық проблемасы жоғалады, өйткені ағза оған «жан-жаққа» кететін уақыт келгенін «біледі».
6.Жатын бөлмеңізді салқын ұстаңыз.
7. Ұйқысыздық туралы уайымдамаңыз!
Ұйқының болмауы бізді энергиядан айырады, бірақ ол мүлде өлімге әкелмейді, организм соншалықты ұйқысыздықты шаршатады. «Мен бүгін ұйықтаймын немесе ұйықтамаймын» деген алаңдаушылық, сонымен қатар минут сайын сағатқа қарап: «Таңертең бір, бірақ ұйқы жоқ!» сіз қалаған кез келген адам жүйке шаршауына әкеледі.
8. Егер сіз қаламасаңыз, ұйықтауға тырыспаңыз.
Ия, бұл түнгі сағат екіде болған кездегі сезім және сіз мүлде ұйықтамағандай сезінесіз немесе алғашқы 20 минутта ұйықтамаған болсаңыз, төсектен ұйықтап, тынығатын нәрсе жасаңыз.
Теріс ақпаратқа қалай «түсіп кетпеуге» болмайды? Жақсылықты қалай көруге болады, егер ештеңе ұнамаса?
Важно научиться управлять своим вниманием! Обращать внимание на то, что нас радует. На то, что раньше мы воспринимали как должное.
Для тренировки этого навыка (навыка испытывать благодарность и видеть счастье в мелочах) попробуйте ежедневно выполнять упражнение «10 пальцев» или дневник благодарности. Суть его в том, чтобы каждый день вспоминать 10 вещей, которые вас порадовали сегодня и за которые вы благодарны прошедшему дню, считая их на пальцах. Вы вспоминаете одно событие и загибаете один палец. Затем второе событие и второй палец. И так все 10.
Когда мы вспоминаем те моменты, за которые мы испытываем благодарность, мы словно заново переживаем эти моменты.
Именно в этом смысл упражнения – осознать самые незначительные события дня, которые вы раньше не замечали.
Дайындықта қолданылған материалдар:
1. " COVID -19 таралу жағдайындағы психикалық денсаулық және психоәлеуметтік аспектілер" алдын ала брифі. Төтенше жағдай кезіндегі психикалық денсаулық және психоәлеуметтік қолдау жөніндегі ведомствоаралық тұрақты комитеттің жұмыс тобы 1.5 нұсқа
WHO, Coronavirus disease (COVID-19) outbreak: rights, roles and responsibilities of Health workers, including key considerations for occupational safety and health
Онлайн мамандар
Абилхайрова Айнур Несепбаевна
Психолог
Негізгі білімі:
Жұмыс өтілі: 10 жыл
Кеңес беру тілі: қазақ, орыс
Абишев Азат
Ерланович
Психиатр
Негізгі білімі: Казахский Национальный Медицинский Университет» им. С.Д Асфендиярова
Казахский Национальный Университет им. аль-Фараби
Жұмыс өтілі: 13 жыл
Кеңес беру тілі: орыс
Касейнова Бибигуль Нурушевна
Психолог
Негізгі білімі: Карагандинская государственная медицинская академия
Российско-Казахстанский Современный Гуманитарный Университет.
Жұмыс өтілі: 17 жыл
Кеңес беру тілі: орыс
Кудайбергенова Сандугаш Кансаровна
Психолог, кандидат психологических наук, обладатель международной стипендии Болашак
Негізгі білімі: Казахский национальный университет имени аль-Фараби
Жұмыс өтілі: 22 жыл
Кеңес беру тілі: қазақ, орыс
Сибгатулина Эльмира Миркатовна
Врач-психотерапевт, магистр психологии
Негізгі білімі: Казахский Государственный Медицинский Университет им. С.Д. Асфендиярова
Казахский национальный университет им. Аль – Фараби
Жұмыс өтілі: 22 жыл
Кеңес беру тілі: орыс
Столяревская Светлана Алексеевна
Психолог здравоохранения
Негізгі білімі: Казахский национальный педагогический университет им. Абая
Жұмыс өтілі: 27 жыл
Кеңес беру тілі: орыс
Чижова Оксана
Валерьевна
Психолог
Негізгі білімі: Западно-Казахстанский гуманитарный университет им.М.Утемисова
Жұмыс өтілі: 12 жыл
Кеңес беру тілі: орыс
Турниязова Жанар Куанышевна
Психолог
Негізгі білімі: Казахский национальный университет имени аль-Фараби
Жұмыс өтілі: 22 жыл
Кеңес беру тілі: орыс
Оставьте заявку
И мы с вами свяжемся
Оставьте заявку
И мы с вами свяжемся
Оставьте заявку
И мы с вами свяжемся
Оставьте заявку
И мы с вами свяжемся
Оставьте заявку
И мы с вами свяжемся
Оставьте заявку
И мы с вами свяжемся
Оставьте заявку
И мы с вами свяжемся
Оставьте заявку
И мы с вами свяжемся